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ゲーミングチェアは、長時間のゲームプレイやテレワークに最適な椅子として多くの人に愛用されています。ですが、いくら高機能なゲーミングチェアを使っていても、座り方が間違っていると腰痛や肩こり、首の不調を引き起こしてしまうことがあります。実際、「ゲーミングチェアを使っているのに腰が痛い」「肩こりが改善しない」と感じる人も少なくありません。
本記事では、ゲーミングチェアを最大限に活用するための正しい座り方を徹底解説します。腰痛を防ぎ、長時間でも快適に座るためのポイントを押さえ、ゲームや仕事に集中できる理想的な姿勢を手に入れましょう。
ゲーミングチェアは人間工学に基づいて設計されている
ゲーミングチェアは、長時間のゲームプレイや作業において快適さを維持できるよう、人間工学に基づいて設計されています。座る人の体の自然な動きに合わせて調整が可能なモデルが多く、体にかかる負担を最小限に抑えられるのが特徴です。
では、具体的にどのような機能があるのでしょうか？以下で紹介する各機能が、どのように体をサポートしているのかを見ていきましょう。
ハイバックシート
ハイバックシートは、ゲーミングチェアの特徴的な設計要素であり、頭から腰までしっかりとサポートします。背もたれが高く、背中全体を包み込むように設計されているため、長時間座っていても体への負担が軽減されます。
背中を支えることで、自然な姿勢を維持でき、腰や肩にかかる圧力を分散します。特に、ゲームに集中しているときに姿勢が崩れにくく、長時間快適に座れます。
ランバーサポート
ランバーサポートは、腰部分をサポートするための機能です。正しい姿勢を保つためには、背骨が本来あるべき「S字型」に保たれることが重要ですが、ランバーサポートはそのS字型を自然に維持できるように設計されています。
多くのゲーミングチェアには、ランバーサポートの高さや位置を調整できる機能が搭載されており、個々の体型に合わせてぴったりフィットさせることができます。これにより、腰にかかる圧力が分散され、腰痛の予防につながります。
ヘッドレスト
ヘッドレストは、頭と首の負担を軽減するための機能です。長時間のゲームプレイや作業で首にかかる負担を和らげるために、ヘッドレストを適切に調整することが重要です。ゲーミングチェアのヘッドレストは、首の後ろをサポートすることで、首こりを防ぎ、リラックスした姿勢を保つ助けになります。特に、ゲームに熱中しているときに前かがみになることが多いため、ヘッドレストがしっかりとサポートしてくれることが大切です。
アームレスト
アームレストは、腕と肩の負担を軽減するための機能です。適切にアームレストを使用することで、腕や肩にかかる圧力を減らし、手首や肘の疲れを防げます。
多くのゲーミングチェアでは、アームレストの高さや角度を調整でき、手を置いたときに肘が90度になるようにセットできます。これにより、腕の重さが自然に支えられ、肩や腕の筋肉への負担を最小限に抑えられます。
リクライニング機能
リクライニング機能は、チェアの背もたれを倒すことができる機能です。これにより、作業やゲームに集中しているときの姿勢を調整したり、休憩中にリラックスしたりできます。
リクライニング機能を適切に活用することで、背中や腰にかかる圧力を減らせるので、体の緊張をほぐせるのが魅力です。多くのゲーミングチェアでは、リクライニングの角度を調整できるので、最適な姿勢を見つけて快適に過ごせます。
誤った座り方が腰痛や肩こりを引き起こすメカニズム
誤った座り方が腰痛や肩こりを引き起こす理由は、体のバランスが崩れ、特定の部位に過剰な圧力がかかるからです。例えば、骨盤が後傾したり、腰のカーブが不自然になることで、腰の筋肉や靭帯が緊張し、血行が悪くなります。この状態が続くと、筋肉が疲労し、痛みを引き起こします。
また、姿勢が悪いと、肩や首にも負担がかかり、長時間の使用で筋肉が固まり、肩こりや首こり、頭痛の原因になります。正しい座り方を意識することで、これらの不調を防ぎ、体にかかる負担を軽減できます。
ゲームや作業に集中しながらも、健康を維持するためには、座り方を見直すことが欠かせません。
腰痛を引き起こす誤った座り方
ゲーミングチェアは長時間快適に座れるように設計されていますが、前述したように座り方が誤っていると、どんなに高性能な椅子でも体に悪影響を与えることがあります。腰痛や肩こりの原因となる座り方の特徴を見ていきましょう。
背もたれに強くもたれかかる
背もたれに強くもたれかかることで、体重が不自然に背もたれにかかり、座面の前側にお尻が滑ってしまいます。このような座り方を続けると、腰や背中に過剰な圧力がかかり、姿勢が崩れてしまうのです。
背骨は「S字カーブ」を描いて自然に支えられることが重要ですが、背もたれに強くもたれかかると、腰部分に不必要な負担がかかり、腰痛を引き起こす原因になります。
お尻が前に滑りすぎている
お尻が座面の前方に滑ってしまうと、骨盤が後傾し、背骨が「C字カーブ」を描く姿勢になります。これにより、腰に負担がかかり、筋肉が緊張しやすくなるのです。
長時間このような姿勢を続けると、腰の筋肉や靭帯が疲労し、腰痛や背中の痛みを引き起こす可能性が高まります。正しい座り方では、座面の奥にしっかり座り、骨盤を垂直に保つことが大切です。
ランバーサポートを調整せずに座る
ゲーミングチェアにはランバーサポート（腰当て）が付いていることが多いですが、これを自分の腰に合わせて調整しないと、効果が十分に発揮されません。
ランバーサポートが正しい位置にないと、腰の自然なカーブをサポートできず、腰に過剰な圧力がかかってしまいます。ランバーサポートを適切に調整することで、背骨のS字カーブを保ち、腰の負担を軽減することができます。
足を組む・体をひねる・足がブラブラする
足を組んだり、体をひねったりして座ることで、腰周りに不自然な負荷がかかります。特に足を組むと、腰の位置が歪んでしまい、筋肉に余計な力がかかるのです。また、足が地面にしっかりと着いていないと、体が不安定になり、姿勢が崩れやすくなります。
こうした姿勢は、腰痛や肩こりの原因になるだけでなく、筋肉や関節にも悪影響を及ぼします。正しい姿勢では、足をしっかりと地面につけ、体をまっすぐ正面に向けることが大切です。
熱中しすぎて前のめりになる
ゲームに熱中していると、自然と前のめりになりがちです。この姿勢を長時間続けると、首や肩、背中に余計な負担がかかり、腰痛や肩こりの原因となります。前のめりになることで、首が前に出てしまい、猫背になりやすくなります。
これが続くと、首こりや肩こり、頭痛を引き起こす原因になるのです。正しい座り方では、常に背筋を伸ばし、頭をまっすぐ前に保つことが重要です。
ゲームや作業に集中しながらも、健康を維持するためには、座り方を見直すことが欠かせません。
ゲーミングチェアに正しく座る5つのポイント
ゲーミングチェアを最大限に活用するためには、正しい座り方を意識することが重要です。正しい姿勢を維持することで、腰痛や肩こりを防ぎ、長時間のプレイや作業でも快適に過ごせます。
ここでは、ゲーミングチェアに正しく座るための5つのポイントをご紹介します。
椅子に深く座り骨盤を立てる
ゲーミングチェアに座る際、まず最初に意識すべきことは、椅子に深く座ることです。椅子の奥までしっかり座ることで、骨盤が自然に立ち、背骨のS字カーブをサポートします。
お尻が座面の奥に突き当たるまで深く腰掛け、その後、背筋を伸ばして背もたれに軽く背中を合わせるようにしましょう。これにより、腰への負担が減り、腰痛の予防になります。
浅く座ると骨盤が後傾し、腰に余計な負担がかかるため、必ず深く座ることを意識してください。
ランバーサポートを適切に調整する
次に、ランバーサポート（腰当て）を自分の腰の位置に合わせて調整しましょう。ランバーサポートは、背もたれと背中の間に隙間ができたときに、この隙間を埋めるように配置します。
自分の体型に合わせて、ランバーサポートの高さを調整することが、腰の自然なカーブをサポートし、長時間座っていても腰痛を防ぐポイントです。ランバーサポートが適切に調整されていないと、腰が前かがみになったり、逆に後ろに反りすぎてしまうことがあります。
足を地面に完全に着ける
足が地面にしっかりと着いていることも、正しい座り方の重要なポイントです。足が浮いてしまうと、体が不安定になり、腰や背中に余計な力がかかります。ゲーミングチェアの座面高さを調整し、足裏が地面につくようにしましょう。
膝の角度は直角に保ち、太ももが水平になるようにします。この姿勢を維持することで、体が安定し、姿勢が崩れにくくなります。
体を正面に向ける
座っているとき、体をまっすぐ正面に向けることも重要です。体をひねって座ると、腰周りに不自然な負荷がかかり、痛みを引き起こす原因となります。
ゲームや作業中に、画面や机に向かって体を正面に向け、足も正面を向けたままで作業するよう意識しましょう。体がひねれていると、体の片側に負担がかかり、腰痛や肩こりを引き起こすことがあります。
頭を前に向ける
最後に、頭を前に向けることです。長時間のプレイや作業中に、集中しすぎて前かがみになってしまうことがよくありますが、これが首や肩に負担をかけ、首こりや肩こり、頭痛の原因になることがあります。
頭をまっすぐ前に向け、首を前に突き出さないように注意しましょう。ヘッドレストがある場合は、首を軽くサポートしてくれるので、ヘッドレストをうまく活用することも効果的です。
ゲーミングチェアをもっと快適に使う調整方法
ゲーミングチェアは、座る人の体に合わせて調整できるさまざまな機能を搭載しています。これらの機能をうまく活用することで、より快適に、長時間のプレイや作業を行えるでしょう。
ここでは、ゲーミングチェアをさらに快適に使うための調整方法について解説します。
座面の高さを調整する
座面の高さを調整することは、ゲーミングチェアを快適に使うための基本的なステップです。座面の高さを調整することで、足の位置を適切に保ち、膝を直角に保てます。これにより、腰や背中にかかる負担を軽減し、体へのストレスを減らせるでしょう。
座面の高さを調整する際は、膝の角度が直角になる位置を目安に設定します。膝が座面より高くなると、腰が反りやすくなり、逆に低すぎると足がブラブラしてしまいます。最適な高さに調整することで、足がしっかりと地面につき、体が安定して快適に座れます。
リクライニング機能を活用する
リクライニング機能は、ゲーミングチェアの重要な調整機能の一つです。長時間の使用中にリラックスしたい時や、背筋を伸ばして体を休めたい時に非常に役立ちます。背もたれを少し倒すことで座っているときにかかる圧力を分散し、腰や肩にかかる負担を軽減できます。
リラックスしたいときは、体を110〜120度に倒すのがおすすめ。仕事やゲームに集中したいときは、リクライニングを少しだけ倒して、背もたれが背中を支えている状態を維持することが理想です。
自分に合ったゲーミングチェアを選ぶポイント
ゲーミングチェアは、長時間座ってゲームをしたり、仕事をしたりするために最適な椅子ですが、その選び方を間違えるとかえって体に負担がかかることがあります。
自分に合ったチェアを選ぶためのポイントを押さえて、快適な座り心地を手に入れましょう。ここでは、ゲーミングチェアを選ぶ際に重要なポイントを2つ紹介します。
体格に合ったサイズを選ぶ
ゲーミングチェアのサイズが合っていないと、長時間の使用で体に負担がかかりやすくなります。自分の体格に合ったチェアを選ぶことは、快適さを保つための最初のステップです。
まずは、自分の臀部にぴったり合う座面の幅を選びましょう。座面が広すぎたり狭すぎたりすると、座っている間に安定しないため、腰に余計な負担がかかります。また、座面の奥行きも大切です。
お尻の後ろが座面にしっかりと当たるように、奥行きを調整できるチェアを選ぶことをおすすめします。また、背もたれの高さも体格に合ったものを選ぶ必要があります。背もたれが短すぎると、背中や腰を十分にサポートできません。
逆に、背もたれが高すぎると、頭や首に圧迫感を感じることがあります。自分の体に合った背もたれの高さを選ぶことが、快適な座り心地を保つために重要です。
調整機能が豊富にあるか確認する
ゲーミングチェアの最大の魅力は、個人の体型や使用環境に合わせて調整できる点です。自分にぴったりの座り心地を実現するためには、調整機能が豊富にあるチェアを選ぶことが重要です。前述した、下記の調整機能がついているかの確認はマストといえます。
- 座面の高さ
- 背もたれの角度
- アームレスト
- ランバーサポート
これらの調整機能を駆使して、自分の体に合った座り心地を実現できます。調整機能が豊富にあるチェアは、体調や作業内容に応じて最適な姿勢を作り出し、長時間の使用でも疲れにくくします。
おすすめのゲーミングチェア2選
ゲーミングチェアは、長時間のプレイや作業を快適にサポートするために設計されています。ここでは、特におすすめの2つのゲーミングチェア、Boulies MasterとBoulies Master Rexを紹介します。
どちらも高品質な素材と多機能性を備えており、ゲームだけでなくオフィスワークにも最適です。各チェアの特徴を比較し、自分にぴったりの一台を見つけましょう。
Boulies Master
Boulies Masterは、高級感あふれるデザインと快適なサポートを提供するゲーミングチェアで、長時間座っても疲れにくい点が魅力です。ほかにも、下記のような特徴があります。
- Ultraflex PUレザーとW/Rファブリック
- 立体的な座面と背もたれ
- 高性能ランバーサポート（4方向調整可能）
- 4D可動式アームレスト
- 最大15°のロッキング機能
- 高強度アルミ合金フレーム
- 静音PUキャスター
- 最大135kg耐荷重
Ultraflex PUレザーとW/Rファブリックを使用しており、滑らかな手触りで耐久性にも優れています。立体的な座面はお尻に自然にフィットし、長時間の使用でも快適にサポート。ランバーサポートは、4方向調整可能で、腰の自然なカーブに合わせて調整できます。
4Dアームレストは前後、左右、高さ、角度を自由に調整でき、体に最適な位置にセットできます。また、ロッキング機能を使えば、リラックスした姿勢で休憩を取れるので、ゲームや作業の合間に緊張をほぐせます。耐荷重最大135kgで、頑丈なフレームが提供する安心感も魅力です。
Boulies Master Rex
Boulies Master Rexは、リクライニング機能とオットマン付きの多機能ゲーミングチェアで、リラックスしながらゲームや作業ができる点が魅力です。ほかにも、下記のような特徴があります。
- リクライニング機能（95°〜165°調整）
- 収納式オットマン
- 4D可動式アームレスト
- 高性能ランバーサポート（4方向調整可能）
- 最大15°のロッキング機能
- Ultraflex PUレザーとW/Rファブリック
- 静音PUキャスター
- 高強度アルミ合金フレーム
- 最大110kg耐荷重
Boulies Master Rexは、背もたれが95°〜165°まで調整できるリクライニング機能を搭載しており、快適な角度でリラックスできます。収納式オットマンは、休憩時に脚を伸ばすために便利で、使わないときは座面下に収納できるのも魅力。
4Dアームレストは、前後・左右・高さ・角度を自由に調整でき、作業やゲーム中の腕の疲れを軽減します。ランバーサポートは、4方向調整可能で、自分の体にぴったりフィットさせられます。
ロッキング機能を活用して、体を揺らしてリラックスできるので、長時間の使用でも疲れにくいです。耐荷重最大110kgで、高強度のフレームと静音キャスターによって、安心して使用できます。
腰痛予防のために正しい座り方を実践しよう
今回は、腰痛を予防するための正しい座り方について説明してきました。ゲーミングチェアを使用する際は、椅子に深く座って骨盤を立てることや、ランバーサポートを調整すること、足を地面にしっかりと着けることが重要です。
また、体を正面に向け、頭をまっすぐに保つことで、長時間のゲームや作業でも快適に過ごせます。これらのポイントを実践することで、腰痛や肩こりを予防し、健康的な姿勢を保つことができます。ぜひ、今日から正しい座り方を意識して、快適なゲームライフや作業環境を手に入れましょう。
